Japanska dijeta traje 13 dana, a tokom nje mozete izgubiti
4-6 kg a adaptacioni period traje 2-3 dana.

Dijeta se ponavlja nakon sedmog dana a redosled ponavljanja dat je u zagradama.

Prvi dan (13 dan)
Dorucak: crna kafa
Rucak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, casa soka od paradajza bez soli
Vecera: riba sa rostilja ili kuvana

Drugi dan (11 dan)
Dorucak: crna kafa, komad crnog hljeba
Rucak: riba sa rostilja ili kuvana, salata od povrca ili kupusa sa biljnim uljem
Vecera: 200 g kuvane govedine, casa jogurta

Treci dan (8 dan)
Dorucak: crna kafa, dvopek crnog hljeba
Rucak: velika pecena tikvica, jabuke
Vecera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, salata od svjezeg kupusa sa biljnim uljem

Cetvrti dan (9 dan)
Dorucak: crna kafa
Rucak: 1 rovito jaje, 3 velike kuvane mrkve sa biljnim uljem, 15 grama trvdog sira
Vecera: voce

Peti dan (10 dan)
Dorucak: svjeza mrkva sa sokom od limuna
Rucak: velika kuvana ili pecena riba, casa soka od paradajza bez soli
Vecera: voce

Sesti dan (14 dan)
Dorucak: crna kafa
Rucak: pola kuvanod pileta, salata od kuvanog kupusa ili mrkve sa biljnim uljem
Vecera: 2 kuvana jajeta, salata od povrca

Sedmi dan (12 dan)
Dorucak: caj bez secera
Rucak: 200 g kuvane govedine, voce
Vecera: izaberite veceru od bilo kojeg dana izuzev od treceg.