Doručak: sok od 2 pomorandže, obrani jogurt, 3 kašike muslija
Užina: činijica kuvanog pirinča
Ručak: 180 grama lista ili druge bele ribe pečene bez masnoće, 150 grama obarenih mahuna, integralno pecivo
Užina: 1 jabuka
Večera: 70 grama makarona s umakom od paradajza i 1 tvrdo kuvano jaje
UTORAK

Doručak: sok od 1 pomorandže, čaj od preslice i integralni hleb
Užina: 1 jabuka
Ručak: salata od paradajz pirea i 100 grama mocarele s bosiljkom i maslinovim uljem, jedno sojino pecivo
Užina: 1 jogurt
Večera: 70 grama integralnih špageta s kuvanim povrćem začinjenih umakom od paradajza s žalfijom
SREDA

Doručak: 1 jogurt s 3 kašike zobenih pahuljica i 1 čaša pomorandžinog soka
Užina: 2 kivija
Ručak: 200 grama oslića pripremljenog u tiganju bez masnoće, kuvano povrće i kriška integralnog hleba
Užina: 1 banana
Večera: 60 grama integralne testenine sa 100 grama mahuna i mešanom salatom
ČETVRTAK

Doručak: čaj od preslice, 1 jabuka i integralni tost s niskokaloričnom marmeladom
Užina: 1 jogurt
Ručak: 200 grama kuvanih mahunarki i kuvana šargarepa, 100 grama morskih račića pripremljenih u tiganju bez masnoće i integralno pecivo
Užina: 1 jabuka
Večera: 50 grama integralnog pirinča s 30 grama goveđeg mesa, 150 grama narendane šargarepe i pola integralnog peciva
PETAK

Doručak: 1 čaša obranog mleka s 3 kašike žitnih pahuljica
Užina: 1 kruška
Ručak: 150 grama zelene salate s jednim tvrdo kuvanim jajetom, pola jabuke, 4 oraha i kriška integralnog hleba, lagani umak
Užina: 1 jogurt
Večera: gusta supa od povrća sa 40 grama testenine i 30 grama svežeg sira
SUBOTA

Doručak: sok od 1 šargarepe, 2 kriške integralnog tosta s niskokaloričnom marmeladom
Užina: 1 banana
Ručak: 150 grama pilećih grudi pečenih bez ulja, zelena salata
Užina: 1 obrani voćni jogurt
Večera: 50 grama kuvanog pirinča sa 150 grama tikvica i kriška integralnog hleba
NEDELJA

Doručak: čaj od preslice, 1 pomorandža i 5 integralnih keksića
Užina: 1 jogurt
Ručak: varivo od sočiva s blitvom i šargarepom
Užina: sok od šargarepe i limuna
Večera: omlet od 1 jajeta sa 60 grama integralnog pirinča i 100 grama spanaća, jedno sojino pecivo